Drømme kropp

Har du lust og på sommer kropp dette året ?

Hvis svaret er ja så følg med.

 

Hva er bra og spisa og va er ikke ?

Fitness sin største hemmelighet er her og jeg deler den med dere !

Som du ser på dette bilde, så viser va du kan spisa og hva du må bruke vett når du spiser det, du kan jo spise litt usunt av og til men ikke hver dag fordi då kommer du ingen vei. for de som trur du bare må spise fisk og brokoli og sånt, dere tar feil!!! Du kan spise hva Faen du vil men bare bruk vett. det er noe som heter makronæringsstoffer aka macros, hvor du finner ut vor masse kalorier du trenger hver dag for og gå ned eller opp i vekt, du får vete hvor masse protiener, karbs og fett du trenger hver dag for og nå målet ditt, du kan bli lean innen 1 mnd vis du gjør det rett! men husk du trenger også og ta cardio.

for og finne ut macros'ene dine så må du først ta og kalkulere:

for og finne ut hvor masse kalorier du trenger så må du velge mellom 12 - 15, hvis du er aktive og tar cardio hver dag tar du 15, hvis du bare trener vekter tar du 12 - 13.

 

Eks.      Pål veier 75 kg men han vil gå ned i vekt, han tar og jobber 3 ganger i uken i 15 - 30 min og trener vektløfting. hva får pål som macros ?

for og finne ut macros må vi multiplisere vekten hans med 2,2 

(75kg) * 2,2 = 165 og etter det multipliserer vi 165 med 13 fordi han er litt aktive, og da får vi 165*13= 2145 kalorier, pål trenger 2145 kalorier hver dag for og gå ned i vekt. for og finne ut hvor masse karbs, protiner og fett han trenger så må vi se på denne tablene

 

1g Karbs= 4 kalorier

1g Protin= 4 kalorier

1g fett     = 9 kalorier

 

50-35-15 (karbs,Protin,Fett) du kan fikse på hvor masse du skal ha det gjelder fra person til person, du kan ha f.eks 40-40-20, 40-30-30

oki, du har komt så langt nå skal vi finne ut hva '' Pål '' trenger (karbs,protiner og fett)

50-35-15

du tar kaloriene dine og ganger det på .50

2145 * .50 = 1072,5 etter på deler du det på 4 = 268 karbs

for protin gjør du det samme.

2145* .35 = 750 / 4 = 187 protiner

og for fett så gjør du det samme men du tar og deler det på 9

2145* .15 = 321 / 9 = 35

så då trenger pål:

268g karbs

187g protiner

35g fett

hver dag

 

 

 

håper dette hjelper dere med og få sommer kroppen

 

     

 

Fra deres nye personlig trener.




9 kommentarer

Sara

07.02.2013 kl.19:54

Bra inlegg, dette skal eg prøve! :-)

øystein

07.02.2013 kl.19:58

Sitter å spiser på ein skokolade mens eg leser dette.. så tenkte eg fuck this så heiv eg skokoladen min og bestemmte meg for å komme i bedre form og følge med på de du poster!

steinar

07.02.2013 kl.20:00

Bra inlegg man

tomine

07.02.2013 kl.20:01

Hei bambu!

ville bare si at du har ein nydelig blogg :)

svein erik

07.02.2013 kl.20:02

to much... matte

dave schwarsnegger

07.02.2013 kl.20:04

du lokter popo man

kristooffer

07.02.2013 kl.20:05

Har trent lenge men uten resulrater så dette vil hjelpe meg mye. takk bambu

Pernille

08.02.2013 kl.18:07

Omg så kult! Skal trene mer, men trener en del fra før! Bra blogg :))

Caroline

11.02.2013 kl.00:46

Dette hjalp meg virkelig, regnte ut hva jeg trengte av karbs, proteiner og fett hver dag og nå føler jeg at jeg har en litt bedre oversikt og orden over hva jeg får i meg av kalorier hver dag! Og et stoort pluss - det er lettere å begrense inntaket av kalorier etter du har regnet ut hva du trenger.

Du har en amazing blogg btw! Er blitt fast leser jeg nå;)

Skriv en ny kommentar

bambu

bambu

16, Karmøy

Personlig trener! Do You Even Lift Brah !

Kategorier

Arkiv

hits