Mandag = Chestday

Mange som grur seg til mandag, men jeg er en av personene som gleder seg til mandag fordi då er det chest day!!

da jeg var liten så var det liksom sånn:'' Ourrrhhhh... Mandag gidder ikke og gå på skolen '' og nå er jeg som dette '' Yeeees, mandag ! fucking chestday !!! ''

bare jeg eller hva ?

Q: Hva skal du trene i mårå ?

 




Styrke

Har du lyst og øke styrken din med 20 - 80 kg eller mer på baseøvelsene dine(benk, knebøy og markløft) på 8 uker?

hvis du vil så har jeg ett flott program til dere her.

 

http://styrkeloft.no/treningsprogram

 

dette programmes anbefales høyt! for dere der ute

 

Ps. før du begynner på programmet les veiledningen veldig viktig!

 

http://www.wannabebig.com/wp-content/themes/mimboPro_single/images/article_images/training/deadlift_2.jpg

 




Spis smart

Viktig å unne seg noe godt en gang i blandt, og ikke bare tenke på å spise rent 24/7,365 dager i året. Spis det dere vil (med måte selvsagt) og kos dere. trivselsfaktor er viktig, og har utrolig mye å si med henhold til resultatene dine!

av og til kan du spise junk food! men ikke hver dag ! Husk SPIS SMART

 


nå som det er helg kan du jo kanskje få i deg noe usunt men godt :) husk du kan spise hva du vil men spis smart, at du ikke spiser det hver dag men av og til :)

bare et lite tips fra




fettforbrenning

Hva er bra for fettforbrenning?

Har du lyst og gå ned i vekt? så har jeg noen gode tips til deg her :)

1. 1-2 kopper med grønn tea hjelper å forbrenne fett. når du drikker grønn tea når den er varm så kan du kle deg i bukse og genser og ett teppe over det igjen så kommer du til og svette som en gris, men det hjelper og få ut masse vann (dehydrering) og brenn vekk fett)

2. kanel, kanel er bra for å forbrenne fett, du kan ha kanel til alt, som f.eks. mat,drikke alt som er spiselig eller drikkelig.

3. cardio (høy intenst cardio blir vell de beste for og miste fort fett massen)

4.hvis du trener m/ vekter så tren med små pauser i fra 30 - 60s det vil hjelpe deg og gå ned i vekt fordi 1 time trening med vekter(vektløfting) brenner du ca 500 - 800 kalorier.

http://image.shutterstock.com/display_pic_with_logo/172282/172282,1271671910,7/stock-photo-green-tea-with-cinnamon-51266341.jpg

 

 

http://bilde.kk.no/jogging-jogg+deg+sprek.jpg?o=2426562&w=698&h=0&ee=1195152459

 




 

Trenger du motivasjon?

Trenger du motivasjon til treningen din i dag ?

her har du noen videoer som kan motivere deg! :)

 

 

 

 

 

 




 

 

Rumper!

Lust på en sånne rumpe som dette jenter ?

hvis du vil ha en sånnen så har jeg svaret her for deg :)

Her er det noen øvelser du kan gjør for og få den flotte rumpen du ønsker deg!

Øvelser:

hvis du gjør disse øvelsene 2-6 ganger i uken så garaterer jeg deg rå rumpe !

 

 


Jenter, Jenter!!

Se her det til venstre er ikke noe fint en plass, og det til høyre er! så begynn å tren knebøy!(rumpen)

Mange jenter seier det er ikke fint med store rumpe. Jeg seier det motsatte stor rumpe er flott!




 


Trening musikk !

Trenger du noen treningsanger?


her har jeg lagt en liste over noen av favoritt sangene min når jeg trener !
her er det noen:
-Professor Green - Monster feat. Example (Camo & Krooked Remix)
-eminem - lose your self
-Awolnation - Sail
-Logic - inception
-Dash berlin - man on the run
- Cosmic gate & emma hewitt - be your sound
-Porter Robinson - Language UK edit
-Linkin Park - Numb
-TILL I COLLAPSE -- EMINEM
-50 cent- Ready for war
-Lana Del Rey - Born To Die (Gemini Remix)
-300 Violin Orchestra-Jorge Quintero
-Knife Party - Centipede
-Android Porn - Kraddy

-
gemini - blue
-
primadonna girl - Marina and the diamonds

 


Hvis det er noen vi glemte og legge til, skriver du de i kommentarfeltet

 






Drømme kropp

Har du lust og på sommer kropp dette året ?

Hvis svaret er ja så følg med.

 

Hva er bra og spisa og va er ikke ?

Fitness sin største hemmelighet er her og jeg deler den med dere !

Som du ser på dette bilde, så viser va du kan spisa og hva du må bruke vett når du spiser det, du kan jo spise litt usunt av og til men ikke hver dag fordi då kommer du ingen vei. for de som trur du bare må spise fisk og brokoli og sånt, dere tar feil!!! Du kan spise hva Faen du vil men bare bruk vett. det er noe som heter makronæringsstoffer aka macros, hvor du finner ut vor masse kalorier du trenger hver dag for og gå ned eller opp i vekt, du får vete hvor masse protiener, karbs og fett du trenger hver dag for og nå målet ditt, du kan bli lean innen 1 mnd vis du gjør det rett! men husk du trenger også og ta cardio.

for og finne ut macros'ene dine så må du først ta og kalkulere:

for og finne ut hvor masse kalorier du trenger så må du velge mellom 12 - 15, hvis du er aktive og tar cardio hver dag tar du 15, hvis du bare trener vekter tar du 12 - 13.

 

Eks.      Pål veier 75 kg men han vil gå ned i vekt, han tar og jobber 3 ganger i uken i 15 - 30 min og trener vektløfting. hva får pål som macros ?

for og finne ut macros må vi multiplisere vekten hans med 2,2 

(75kg) * 2,2 = 165 og etter det multipliserer vi 165 med 13 fordi han er litt aktive, og da får vi 165*13= 2145 kalorier, pål trenger 2145 kalorier hver dag for og gå ned i vekt. for og finne ut hvor masse karbs, protiner og fett han trenger så må vi se på denne tablene

 

1g Karbs= 4 kalorier

1g Protin= 4 kalorier

1g fett     = 9 kalorier

 

50-35-15 (karbs,Protin,Fett) du kan fikse på hvor masse du skal ha det gjelder fra person til person, du kan ha f.eks 40-40-20, 40-30-30

oki, du har komt så langt nå skal vi finne ut hva '' Pål '' trenger (karbs,protiner og fett)

50-35-15

du tar kaloriene dine og ganger det på .50

2145 * .50 = 1072,5 etter på deler du det på 4 = 268 karbs

for protin gjør du det samme.

2145* .35 = 750 / 4 = 187 protiner

og for fett så gjør du det samme men du tar og deler det på 9

2145* .15 = 321 / 9 = 35

så då trenger pål:

268g karbs

187g protiner

35g fett

hver dag

 

 

 

håper dette hjelper dere med og få sommer kroppen

 

     

 

Fra deres nye personlig trener.




Hallo

Hej, Jeg ville bare informere dere at dette kommer til og bli den beste bloggen.

Jeg kommer til og snakke om trening, kosthold og helse.

 

Bli med på en super opplevelse.






Velkommen til min blogg!

Dette er den første posten på min nye blogg ;)

Les mer i arkivet » Februar 2013
hits