Mandag = Chestday

Mange som grur seg til mandag, men jeg er en av personene som gleder seg til mandag fordi d er det chest day!!

da jeg var liten s var det liksom snn:'' Ourrrhhhh... Mandag gidder ikke og g p skolen '' og n er jeg som dette '' Yeeees, mandag ! fucking chestday !!! ''

bare jeg eller hva ?

Q: Hva skal du trene i mr ?




Styrke

Har du lyst og ke styrken din med 20 - 80 kg eller mer p basevelsene dine(benk, kneby og marklft) p 8 uker?

hvis du vil s har jeg ett flott program til dere her.

http://styrkeloft.no/treningsprogram

dette programmes anbefales hyt! for dere der ute

Ps. fr du begynner p programmet les veiledningen veldig viktig!

http://www.wannabebig.com/wp-content/themes/mimboPro_single/images/article_images/training/deadlift_2.jpg




Spis smart

Viktig unne seg noe godt en gang i blandt, og ikke bare tenke p spise rent 24/7,365 dager i ret. Spis det dere vil (med mte selvsagt) og kos dere. trivselsfaktor er viktig, og har utrolig mye si med henhold til resultatene dine!

av og til kan du spise junk food! men ikke hver dag ! Husk SPIS SMART


n som det er helg kan du jo kanskje f i deg noe usunt men godt :) husk du kan spise hva du vil men spis smart, at du ikke spiser det hver dag men av og til :)

bare et lite tips fra




fettforbrenning

Hva er bra for fettforbrenning?

Har du lyst og g ned i vekt? s har jeg noen gode tips til deg her :)

1. 1-2 kopper med grnn tea hjelper forbrenne fett. nr du drikker grnn tea nr den er varm s kan du kle deg i bukse og genser og ett teppe over det igjen s kommer du til og svette som en gris, men det hjelper og f ut masse vann (dehydrering) og brenn vekk fett)

2. kanel, kanel er bra for forbrenne fett, du kan ha kanel til alt, som f.eks. mat,drikke alt som er spiselig eller drikkelig.

3. cardio (hy intenst cardio blir vell de beste for og miste fort fett massen)

4.hvis du trener m/ vekter s tren med sm pauser i fra 30 - 60s det vil hjelpe deg og g ned i vekt fordi 1 time trening med vekter(vektlfting) brenner du ca 500 - 800 kalorier.

http://image.shutterstock.com/display_pic_with_logo/172282/172282,1271671910,7/stock-photo-green-tea-with-cinnamon-51266341.jpg

http://bilde.kk.no/jogging-jogg+deg+sprek.jpg?o=2426562&w=698&h=0&ee=1195152459




Trenger du motivasjon?

Trenger du motivasjon til treningen din i dag ?

her har du noen videoer som kan motivere deg! :)




Rumper!

Lust p en snne rumpe som dette jenter ?

hvis du vil ha en snnen s har jeg svaret her for deg :)

Her er det noen velser du kan gjr for og f den flotte rumpen du nsker deg!

velser:

hvis du gjr disse velsene 2-6 ganger i uken s garaterer jeg deg r rumpe !


Jenter, Jenter!!

Se her det til venstre er ikke noe fint en plass, og det til hyre er! s begynn tren kneby!(rumpen)

Mange jenter seier det er ikke fint med store rumpe. Jeg seier det motsatte stor rumpe er flott!





Trening musikk !

Trenger du noen treningsanger?


her har jeg lagt en liste over noen av favoritt sangene min nr jeg trener !
her er det noen:
-Professor Green - Monster feat. Example (Camo & Krooked Remix)
-eminem - lose your self
-Awolnation - Sail
-Logic - inception
-Dash berlin - man on the run
- Cosmic gate & emma hewitt - be your sound
-Porter Robinson - Language UK edit
-Linkin Park - Numb
-TILL I COLLAPSE -- EMINEM
-50 cent- Ready for war
-Lana Del Rey - Born To Die (Gemini Remix)
-300 Violin Orchestra-Jorge Quintero
-Knife Party - Centipede
-Android Porn - Kraddy

-
gemini - blue
-
primadonna girl - Marina and the diamonds


Hvis det er noen vi glemte og legge til, skriver du de i kommentarfeltet






Drmme kropp

Har du lust og p sommer kropp dette ret ?

Hvis svaret er ja s flg med.

Hva er bra og spisa og va er ikke ?

Fitness sin strste hemmelighet er her og jeg deler den med dere !

Som du ser p dette bilde, s viser va du kan spisa og hva du m bruke vett nr du spiser det, du kan jo spise litt usunt av og til men ikke hver dag fordi d kommer du ingen vei. for de som trur du bare m spise fisk og brokoli og snt, dere tar feil!!! Du kan spise hva Faen du vil men bare bruk vett. det er noe som heter makronringsstoffer aka macros, hvor du finner ut vor masse kalorier du trenger hver dag for og g ned eller opp i vekt, du fr vete hvor masse protiener, karbs og fett du trenger hver dag for og n mlet ditt, du kan bli lean innen 1 mnd vis du gjr det rett! men husk du trenger ogs og ta cardio.

for og finne ut macros'ene dine s m du frst ta og kalkulere:

for og finne ut hvor masse kalorier du trenger s m du velge mellom 12 - 15, hvis du er aktive og tar cardio hver dag tar du 15, hvis du bare trener vekter tar du 12 - 13.

Eks. Pl veier 75 kg men han vil g ned i vekt, han tar og jobber 3 ganger i uken i 15 - 30 min og trener vektlfting. hva fr pl som macros ?

for og finne ut macros m vi multiplisere vekten hans med 2,2

(75kg) * 2,2 = 165 og etter det multipliserer vi 165 med 13 fordi han er litt aktive, og da fr vi 165*13= 2145 kalorier, pl trenger 2145 kalorier hver dag for og g ned i vekt. for og finne ut hvor masse karbs, protiner og fett han trenger s m vi se p denne tablene

1g Karbs= 4 kalorier

1g Protin= 4 kalorier

1g fett = 9 kalorier

50-35-15 (karbs,Protin,Fett) du kan fikse p hvor masse du skal ha det gjelder fra person til person, du kan ha f.eks 40-40-20, 40-30-30

oki, du har komt s langt n skal vi finne ut hva '' Pl '' trenger (karbs,protiner og fett)

50-35-15

du tar kaloriene dine og ganger det p .50

2145 * .50 = 1072,5 etter p deler du det p 4 = 268 karbs

for protin gjr du det samme.

2145* .35 = 750 / 4 = 187 protiner

og for fett s gjr du det samme men du tar og deler det p 9

2145* .15 = 321 / 9 = 35

s d trenger pl:

268g karbs

187g protiner

35g fett

hver dag

hper dette hjelper dere med og f sommer kroppen


Fra deres nye personlig trener.




Hallo

Hej, Jeg ville bare informere dere at dette kommer til og bli den beste bloggen.

Jeg kommer til og snakke om trening, kosthold og helse.

Bli med p en super opplevelse.






Velkommen til min blogg!

Dette er den frste posten p min nye blogg ;)

Les mer i arkivet Februar 2013
hits